Part 04>>
疏导、缓解内心积累的不良情绪
有了不舒服的情绪，却不知道该如何疏导和缓解，不懂得及时转化，这只会让坏情绪泛滥成灾，让我们愈加痛苦。其实，疏导坏情绪的方法很多，如果你不了解这些方法，你不知道哪一种方法对自己更有帮助，那么“1分钟转化自己的坏情绪”又怎么可能实现呢？
莫让坏情绪“塞车”，学会疏导和转化
别让坏情绪在你的心头“筑巢垒窝”。
如果把我们的心灵比喻成一条原本畅通无阻的公路，那么坏情绪得不到及时的疏导和转化会造成什么情况？——就会像一辆又一辆的汽车一样，不停地追尾，并最终在我们的内心越堆越多，犹如“塞车”一样，让我们的心灵找不到出口。
小潘早上醒来，一看天下雨了，天灰蒙蒙的，心里开始烦躁：最讨厌下雨天了，不但走路不方便，坐车也比平时拥挤，晚上不知道还能不能和女朋友去散步。
小潘来到公交车站，等车的人果然好多，他决定坐出租车。好不容易等到一辆出租车，他落了座，一股凉意沁入屁股，一看：“喂，你这车上怎么有水啊！”
司机头也不回地说：“下雨天能没水吗？可能是刚才的乘客把伞放在车座上了吧。”
小潘心里一肚子火：“早知道还不如坐公交车，糟蹋了我的新西裤。这个鬼天气！”
屁股湿漉漉的真不舒服，小潘埋怨了一路，恨不得赶快下车。车一到站他赶紧付钱下车，到了办公室才想起来，司机没找他零钱！他心里更气了：坐了一屁股水，还白送司机10块钱，都是这鬼天气惹的祸！
还没等他坐下来，同事就通知小潘，他的企划方案没通过，退回修改！那可是他熬了几个通宵、经过反复修改做出来的，已经完美无瑕，还要修改？他心里又委屈又气愤，把企划案搁到一边，等头儿来找他再说。这一天，企划案他也没修改，别的工作也做不进去。
一直到下班雨还下个不停，小潘依然打不起精神来，望着窗外阴沉的天气发愣。突然电话响起来，传来女朋友的声音：“你在哪儿呢？我已经在餐厅门口等你半个小时了，10分钟后你再不到，以后别来见我！”说完“啪”的一声挂断了电话。
小潘飞似的冲了出去，心里骂道：“都怪这鬼天气！”
瞧，我们的坏情绪就是这样“追尾”的。一个坏情绪如果得不到及时的转化，就极易衍生出另一个坏情绪。如果小潘在裤子被弄湿之后，能够及时调整自己的情绪，就不会因为匆忙下车而多付司机10块钱，也不会引发出后面一系列的坏情绪，更不会因此忘了和女朋友的约会。
可见，当坏情绪“塞车”时，狂躁地“按喇叭”（就像小潘不停地埋怨鬼天气一样）没有用，而是要想办法让坏情绪该停的停，该转的转，该走的走，局面很快就能得到缓解。
当坏情绪刚刚冒头时，我们就要设法调节或转化，千万不要让坏情绪发展壮大起来。也许一开始它只是一只“蚂蚁”，可是到后来，你会惊恐地发现它已经是一头“大象”了。
有一首歌是这么唱的：“生活是一团麻，总有那解不开的小疙瘩。”有一个小疙瘩的时候，就要想办法把它解开，等疙瘩结太多的时候，你就无从下手了。
要想让坏情绪得到疏导和转化，我们可以尝试做到下面三点。
1．要懂得让坏情绪“刹车”
小潘的情绪为什么会“追尾”，在于他不懂得让自己的坏情绪“刹车”。当他早上醒来，发现天气不好的时候，可以在被窝里发几句牢骚，郁闷一会儿，但起床之后，就要让这种情绪散去；虽然上班途中遭遇了很多不快，但到了办公室，就要让不快的情绪停止。如果你不懂得“刹车”，让坏情绪不停地往前开，必然要出事故。
让坏情绪“刹车”，其实并不难做到：和同事聊聊天，开个玩笑，尽快忙碌起来，一旦你有其他的事情做，转移了注意力，不快的情绪自然暂时抛到了一边，坏情绪就在1分钟内得到了疏导和转化。
2．对一件事情要给予积极乐观的解释
要想转化自己的坏情绪，首先要改变对事物不合理的认知。小潘一下雨就心情烦躁，认为下雨会给自己带来很多的不便和麻烦。为什么不能这么想：“下雨了，空气可以得到净化、变得湿润，让人感到舒服；我可以打着伞和女朋友雨中散步，多浪漫啊！”如果这样想，他还会因为下雨情绪不好吗？
事情都有利弊，一个成熟的、积极向上的人，更容易看到事物的积极面，给予事物正面的解释，得到的自然是正面的情绪。
倾诉是最好的缓解情绪的方法
找个合适的人，说说烦心事。
在调节情绪的所有方法里，倾诉无疑是最好的方法。因为人在表达情绪时最渴望的是得到别人的理解和安慰，而只有倾诉能达到这样的效果。
孟丽最近情绪有点低落，其实也没发生什么大事，就是阶段性地有点怀疑人生，觉得自己活得没价值。可是她的这种情绪又不知道该向谁诉说，一般人肯定理解不了，说不定还会嘲笑她没事找事、自寻烦恼。
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